废掉一个人最快的方式，就是熬夜……

废掉一个人最快的方式，就是熬夜、熬夜、熬夜……
前不久，中国睡眠研究会发布了2020年《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》，其中显示：
有一半的人在零点后才就寝，80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎天天晚睡。
也不仅仅是新冠宅家期间，哪怕现在疫情缓和，一切步上正轨，这个数据也基本没有什么变动。
一时熬夜一时爽，一直熬夜一直废。
睡不好，才是人生重大问题之一，只是总有人不以为意，也总有人明知故犯。
【01】
再熬夜，你就真的没“脸”见人了
前两天家庭聚会，儿子说，姐姐脸上现在全是痘痘，一点都没以前漂亮了。
我仔细一看，发现还真是。
一问表哥，他就叹气：
这小姑娘大学放假了以后天天在房间熬夜打游戏，怎么都说不听，吃饭也不好好吃，经常吃些炸鸡烧烤，青春期了，能不长痘吗，现在她自己看着她那脸，也知道着急了。
其实长痘痘只是熬夜发挥威力时最轻微的一种，年纪轻，身体还算经得住“造”，可人只要一过25岁，就不止长痘痘那么简单了。
最常见的就是“脱发”，每次洗澡洗头都发现能薅下一把头发。
除此之外，毛孔变粗，脸色暗沉都会成为常态，等到想开始改变的时候，才发现，毛孔不可逆，发际线也不会再前进。
无论是有多天生丽质的脸，长期熬夜之后不长残，也会逐渐变丑，这是多少昂贵的护肤品都补不回来的。
除了“变丑”外，还有一种胖，叫“熬夜胖”。
人体是有生物钟的，绝大多数人都在早上6-9点左右醒，晚上10-12点睡。
当你违背了自己的生物钟，睡眠不规律，就会破坏免疫、内分泌功能及脂质代谢平衡，还会改变小鼠肠道微生物组成，导致膳食脂肪酸摄取和脂肪储存增加。
说得简单点，就是脂肪会在你熬夜的过程中悄悄长出。
在睡眠受限的情况下，脂肪也偏爱你的腹部，你会发现，熬着熬着肚子就变大了，一捏都是一坨肉。
“变丑”、“变胖”只是熬夜带给人类最轻微的副作用，它在用最直接的方法告诉你，这，只是熬夜危害的第一步，不听劝的人，早晚会受到更严重的威胁。
【02】
再熬夜，你就离“老年痴呆”不远了
前段时间加班做一个项目，连续3天熬夜到凌晨3点才睡，总感觉脑子不听使唤，妻子告诉我，这几天我经常不在线，像变傻了一样。
孩子叫妈妈，我听成了爸爸，妻子让我拿个快递，我出门在小区里转了一圈发现不知道自己要干什么，又空手上楼。
后来发现，熬夜做的项目，反倒出了些完全可以避免的小错误，客户笑话我：是不是熬夜熬傻了，这些错误根本不应该啊……
随着年纪越大，越能感受到熬夜带来的负面威力有多大。
年轻时熬夜一周都没事，现在熬夜几天，除了要不断拿黑咖啡“续命”，还得承受精神恍惚、记忆力变差、反应太慢的一系列副作用。
其实我们的大脑在消耗能量时会产生大量的代谢物，比如腺苷和β-淀粉样蛋白。
腺苷是一种嗜睡化学成分，它会催着你快点睡觉。
而β-淀粉样蛋白则是一种有毒蛋白质，它也是导致老年痴呆的关键。
如果总是熬夜、晚睡，这些代谢物就会变多，试想，脑子里的垃圾越积越多，还有多少空间留给它高速运转。
就像我们的手机内存，被占用得只剩下1G，卡顿就成为了必然现象。
看过一个测试实验，科学家把 66 个受试者分为 4 组，来控制他们的睡眠时长，并要求受试者要在每天睡醒之后，做一项注意力测试，让他们看到视频信号时以最快的速度按按钮。
结果发现，晚上睡得越少的人，反应速度最慢，而且，随着缺觉、熬夜的次数增多，反应速度会越来越慢。
为什么我们总说要重视睡眠，要早睡早起，因为睡觉的过程也是身体自动清理大脑的过程，只有大脑轻松了，才不会卡壳罢工。
后来我开玩笑对妻子自嘲，有一个免费变傻的方法，你知道是什么吗？
熬夜！越熬越傻，天天熬、天天傻。
【03】
再熬夜，你的心脏就不堪重负了
这些年，经常看到类似的新闻：
交大毕业的女硕士潘洁，经常加班到凌晨一两点钟，突发急性脑膜炎，不幸去世......
一位中山大学毕业生，刚刚加入互联网公司才四个月，因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中
31岁的李先生长期熬夜打游戏至晚上2-3点才睡觉，医院检查发现心功能只有35%，有心衰的现象。
……
总以为这些事例离我们很远，以为不幸不会落在自己身上，看过了就忘，偶尔引起重视也是三分钟热度。
可当你真正被困其中时，才会发现，“熬夜会死”不是一句夸张的话。
人的正常心率是每分钟60~100次，入睡后心率就会放缓，比清醒时少10-30次/分钟，这时，心脏就能得到放松。
而当你熬夜，熬夜1小时，心率就会增加40%左右，这种影响，会持续至少12个小时。
为什么很多人熬夜后，会发现自己心慌、心乱、胸口总有憋不过气来的感觉，甚至新闻里常听到的“猝死”，都是因为心脏出现了问题。
心率变快，心脏的血流量就会变大，血压会升高，心律就会失常。
人的心脏是个非常娇嫩的器官，一切和心脏有关的疾病，治疗难度都会提升至少3个层次。
尤其是有些人，经常熬夜通宵不说，还喜欢喝酒吸烟吃宵夜，时时刻刻活在“作死自己”的路上，心脏的负荷太大，说不定哪天就不堪重负了。
有些人以为是危言耸听，一篇汇集了34项大型研究的文献结果表明，长期值夜班的人群中，脑卒中风险增加5%，心肌梗死风险增加23%，冠状动脉疾病风险增加了24%。
如果你发现自己时常胸闷、心跳过快、心慌、心烦，千万不要大意，早些去医院做检查，别再熬夜了。
睡眠，才是对心脏最好的疗愈。
【04】
其实大多数人的熬夜都没有必要。
工作没必要非得熬夜做完，早上起来不能做吗？
游戏没必要非得打几局才过瘾，电视剧熬夜看也不会加速剧情发展。
就算累了一天，想拥有自己的私人时间，也不是非得和手机说“hello”。
一切都是借口，真正懂得对自己好的人，不会连最基本的睡眠也做不到。
真正聪明的人，也早就明白，熬夜，就是在自作自受，且受的这种后果，会随着年纪增大，越来越难以消解。
别再熬夜了！
从今天起，早睡1小时。
从今天起，别在睡前玩手机。
从今天起，好好保护好自己的皮肤、眼睛、心脏、大脑……
从今天起，来个早睡早起一周的挑战。
为了自己，也为了家人，为了生活，也为了更健康舒适的明天。